Наши

 
Магазины Рассказы о родах Развивающие центры
Buy4kid, интернет магазин детской одежды и обуви
Город  Донецк
Адрес  http://www.buy4kid.com.ua/
Телефон  +38 (062) 305-19-15, моб: +38 (050) 218-01-74

Наши роды (почти нежданчик)

Решили мы пожениться, и сразу уже после свадьбы начать лялю делать. Планирование со своей стороны я начала активно. Измеряла БТ, покупала тесты на овуляцию, пила витаминки и фольку и мужа своего этим пичкала. 

Детский центр «Лиса»
Город  Донецк
Район  Ворошиловский
Адрес  пр. Дзержинского 8
Телефон  095-389-15-83; 066-150-87-71

Читать дальше Читать дальше Читать дальше




Ответить на тему  [ Сообщений: 105 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.
Фитнес,йога,мячик и прочее во время беременности 
Автор Сообщение
Супермодератор, Самый креативный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт авг 03, 2007 08:43
Сообщения: 19472
Откуда: Донецк. Боссе(Лен.р-н)
Пол: Женский
Благодарил (а): 191 раз.
Поблагодарили: 3099 раз.
Мой Маркет
Медали: 31
Цветовод (1) Кроха на кухне (1) Председатель клуба (1) Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1)
Золотая медаль (1) Серебряная медаль (1) Бронзовая медаль (4) Форумчанин года (5) Мама доброго волшебника (1) Беременность (1)
Рождение малыша (1) Слингомама (1) Добрый друг Крохи (1) Настоящий друг Крохи (1) Близкий друг Крохи (1) Благодарность (7)
Блог: Просмотр блога (1)
Сообщение Гимнастика для будущих мам
Светлана Акимова. Гимнастика для женщин, ожидающих Чуда. Комплекс упражнений для беременных.


Система несложных упражнений, которая позволит будущей матери нетолько поддерживать в нужной форме свое физическое здоровье, но и ежедневно ощущать праздник общения с еще нерожденным малышом.
ПРЕДИСЛОВИЕ
“Только здоровая и счастливая мать
может родить здорового и
счастливого ребенка...”
Беременность... Состояние гармонии и нежности, покоя и трепетного ожидания. Жизнь в преддверии... Вы видели глаза беременной женщины? В них вечность, отражение неизменного пути, по которому миллионы лет мы приходим в этот мир. Будничная суета, стремительная, властная, всепоглощающая, внезапно теряет свой темп и ритм перед женщиной, ожидающей ребенка. Она спокойна, ибо знает свое предназначение и подчиняется сейчас только одному высокому закону- "Закону Продолжения Жизни".
Не сразу чувствует женщина его высокие вибрации. Зачатие столь сильно изменяет внутреннее пространство будущей матери, что первое время под этим стремительным натиском она в растерянности, ее эмоциональность слишком текуча. Гнев сменяется безудержным смехом, уныние - слезами всепрощения. И все это мгновенно, без полутонов!
Период мягкости приходит чуть позже... Тогда, когда вся значительная перестройка ее организма -
физиологическая, эмоциональная, психологическая - завершена, а волнение и страх перед родами ещё впереди. Вот появилась особая грация - движения плавны, чуть замедленны, и этот взгляд, обращенный внутрь, - в тот мир, который сейчас для нее неизмеримо больше, важнее, загадочнее, чем все то, что ее окружает. И часто, разговаривая с вами, она чутко вслушивается в то, что там, внутри нее. Неуловимо скользит улыбка по лицу - малыш шевельнулся, удивленный взлет бровей - это слишком сильно, мой дорогой! Ни малейшего усилия не затрачивает женщина, переходя из одного пространства в другое. Порога нет. Она существует в двух мирах одновременно и для нее это так же естественно и так же неосознанно, как ее собственное дыхание.
А что малыш? О, у него "золотой" возраст!
"...Это маленькое существо не имеет веса,
не имеет никаких преград, его носят воды
и дают ему свободу птиц, живость рыб.
Его королевство не имеет границ
И не имеет преград его свобода:
в течение первой половины беременности яйцо
( мембраны, окружающие ребенка,
воды, в которых он плавает)
растет быстрее самого малыша.
Ребенку хорошо развиваться, благоденствовать: его империя развивается быстрее, чем Он. Если и коснется он слегка границ,
то кажется, что они тут же,
до бесконечности отодвигаются...
...Во второй половине беременности все меняется: ребенок начинает расти быстрее,
чем содержащее его яйцо...
...Сначала маленький узник
пугается новых соприкосновений.
Но после первого испуга привыкнет,
и даже полюбит, почувствует вкус в этих ласках, этих объятиях..."
Ф. Лебуайе " За Рождение без Насилия"
( перевод М.Разенковой, 1988г)
Отныне каждое движение матери доставляет ему удовольствие! Это ни с чем не сравнимый, смягченный околоплодными водами, массаж, одновременно плотно охватывающий каждую клеточку его тела. Чем больше двигается женщина - гуляет, танцует, изменяет свое положение, занимаясь домашним хозяйством, - тем значительнее сенсорная стимуляция ребенка.
Эти материалы неслучайно посвящены только гимнастике. В любом издании, рассказывающем о периоде беременности, вы найдете много полезных и важных сведений о физиологии и питании, одежде и допустимой прибавке в весе. Есть главы и о необходимых упражнениях. Но будущие матери обычно ограничиваются их беглым просмотром: так часто предлагаемая информация либо слишком суха, либо слишком сложна - упражнения кажутся доступными только для хорошо тренированных женщин! Я хочу предложить Вам ДВИЖЕНИЕ, в котором гимнастика не является самоцелью, но позволяет ощутить удивительный праздник общения с малышом, помогает Вам расслабиться, почувствовать красоту Вашего тела и, конечно же, поддерживает физическое состояние в нужной форме, а значит - готовит вас к родам!
Светлана Акимова

Утро... Лучи, пробившись сквозь шторы, наполнили пространство вашей комнаты потоками света, тепла, сделали его живым. Не открывая глаз, вы чувствуете их нежные прикосновения, потягиваетесь, стряхивая последние сновидения. Просыпаетесь...
Я прошу вас, будущие мамы, не торопитесь! Не вскакивайте по звонку будильника. Представьте, что беременность - это танец, и роды - его кульминация, Многое будет зависеть от того, насколько каждое движение танца осознанно и прочувствовано, закончено и гармонично!
Мы начинаем Утро с Движения. Откройте окно, постелите на пол мягкий коврик и не забудьте включить музыку - она может быть разной (ритмичной или спокойной) - главное, чтобы она вам нравилась.
Все предлагаемые движения просты как для исполнения, так и для запоминания. Обычная последовательность движений "сверху вниз" сочетается с элементами суставной гимнастики, упражнениями для мышц брюшного пресса и необходимыми растяжками.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Залог успеха в абсолютной расслабленности. Позвольте своему телу влиться в ритмы звучащей музыки. Начинайте полные повороты головы. Делайте это плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание - спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону.
Мне всегда помогает сосредоточение на внутреннем состоянии, когда я представляю, что в той части тела, с которой я работаю, находится маленький светящийся шар, наполненный теплой энергией. Он вращается, меняя свой цвет, позволяя моим мышцам, связкам стать более мягкими, эластичными.
Следующее упражнение - боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены ).
Проверьте, насколько удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, чувствуя ее тяжесть. Затем откиньте голову назад.

Работа с шейным отделом позвоночника помогает нам расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью и даже болезнями горла, которые< часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела.



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Выполняя свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад, подключайте к ритмичному танцу все тело. Почувствуйте свободу и легкость вашего движения, освободите себя от груза ответственности, лежащего на ваших плечах!
А теперь перейдем к движениям рук. Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной . Соедините кисти " в замок".

Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз до ощущения законченности движения.
Сделав несколько раз, поменяйте руки.
Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом широко расставлены в стороны.
Это упражнение снимает напряжение с плеч и раскрывает грудную клетку. Регулярное выполнение этих движений стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем ваших легких.
Я надеюсь, что вы не устали. Будьте внимательны к своим внутренним ощущениям: если какие-то движения доставляют вам серьезный дискомфорт - остановитесь.


НАКЛОНЫ КОРПУСА
Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх, прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4 - 6 пружинящих движений и поменяйте ногу.

Во время беременности женщина часто слышит, что движения, при которых руки высоко подняты, могут привести к обвитию пуповины вокруг тела ребенка. В действительности же вы должны знать, что кратковременные подъемы рук не опасны для вашего малыша. Реальные причины обвития пуповины лежат гораздо глубже и имеют психологические корни.
Предыдущие упражнения разогрели ваше тело настолько, что вы теперь способны выполнить глубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть большее ширины плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги.
Такие наклоны и вращения направлены на тренировку мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка!
ТАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде, чем перейти к работе над тазовыми упражнениями, я хочу, чтобы вы ощутили себя не дочерью цивилизации, туго затянутой в узкие джинсы, но почувствовали себя женщиной из той страны, где буйство красок природы, палящее восточное солнце рождает иные формы.
Вы видите женщин в свободных одеждах, идущих с кувшинами, наполненными водой, и плавно покачивающих широкими бедрами. Они не знают страха родов. Их тела совершенны. Мы говорим о необходимости специальных упражнений во время беременности - они живут в них.
Эта часть нашей гимнастики скорее напоминает танец. Во время родов таз - главная часть тела, а сейчас - это то пространство, где живет нарожденный малыш.
Пусть изменится музыка - это может быть синтез древних шаманских и современных ритмов, приглашающих вас принять участие в экстатическом танце!
Итак, ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните его назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений. Делайте это с любовью к собственному телу и своему малышу!
Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. В этих упражнениях вы гармонизируете нижние энергетические центры, активная работа которых будет необходима во время родов. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра!
А теперь круговые движения таза. Улыбнитесь, делайте их раскрепощено и весело - почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве!
Многие женщины считают, что период беременности - не время для эротических переживаний. Они подавляют свои желания, опасаясь неприятных осложнений. Для некоторых из них зачатие свидетельствует о том, что выполнена космическая миссия Женщины в этом мире, и ставится подсознательный запрет на супружеские отношения. В действительности, общение между мужем и женой необходимо во время беременности, но в этот период оно может принимать иные формы. Дыхание, взгляд, прикосновение, нежность и мягкость - как богата палитра проявлений любви!
Следующее упражнение полезно тем, что помогает почувствовать себя в одной из родовых поз. В культурных традициях прошлого женщина во время родов, практически, никогда не рожала, лежа на спине - в позе беззащитной пассивности. Наши предки знали, что если женщина стоя двигается во время схваток, то родовой процесс идет более интенсивно: собственным весом ребенок давит на шейку матки, стимулируя ее раскрытие. Научные исследования подтверждают, что в вертикальном положении активнее вырабатывается "гормон схваток" - окситоцин.
Итак, ноги - по-прежнему на расстоянии чуть большем ширины плеч, колени немного согнуты и расслаблены, спина прямая. Сложенные на груди руки способствуют самоуглублению.
Во время родов это не будет выглядеть так красиво, ибо слишком сильны станут ваши внутренние ощущения. Напрягается живот, "тянет" в крестце. Как только вы попробовали представить это - вам сразу захотелось подвигать тазом, сесть глубже. Я советую делать это упражнение регулярно, тогда во время родов эта поза будет для вас привычной. Каждый раз старайтесь сесть все глубже - это улучшит эластичность внутренних мышц бедер и промежности.
Это упражнение в сочетании с ритмичным приподниманием на носки - прекрасная профилактика варикозного расширения вен!

УПРАЖНЕНИЯ НА "РАСТЯЖКИ"
Свобода танца - двигались плеча, руки, бедра - мягко перетекает в плавные, спокойные движения: мы переходим к "растяжкам".
Из исходного положения (ноги на ширине плеч) - перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую, сохраняя спину прямой. Правильная осанка - это очень важно во время беременности: ваше дыхание становится легким, свободным, вы начинаете чувствовать себя грациозной и жизнерадостной.
Упражнение растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, колен, продолжает "раскачку" таза и укрепляет ваши ноги.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол. Чтобы вам было удобно - обопритесь на локоть.
Правую ногу нерезко поднимите вверх, не стараясь сразу форсировать свои возможности. Теперь мягко опустите ее и повторите движение несколько раз.
Слегка изменив позу, вы сможете подключить к работе новые группы мышц. И не расстраивайтесь, если амплитуда ваших движений пока невелика.
Ежедневные занятия в течение нескольких месяцев дадут результат, о котором вы и не мечтали до беременности.
Прекрасный эффект дают упражнения, которые вы делаете в паре. Я хочу обратить особое внимание на то, что здесь помощь партнера не только физическая, но и психологическая.
Дорогие Мужчины! Ваши внимание и поддержка особенно необходимы женщине в период ожидания ребенка. Чувствуя их, она раскрывается, словно прекрасный цветок. На ваших глазах происходит инициация Женщины в Мать.
В наше время с его интенсивным ритмом жизни и постоянными стрессовыми ситуациями, будущий отец может реально помочь снизить темп бытовой суеты. Для Вас совсем несложно будет подать ей стакан сока в минуты ее отдыха, помочь одеть обувь, вечером
помассировать ноги, снимая с них накопившиеся за день усталость и напряжение. А если утром или перед сном, кладя руку на живот любимой, вы скажете несколько слов своему малышу, то сможете ощутить себя отцом еще до рождения ребенка!
Сядьте на пол напротив друг друга. Ноги широко расставлены. Ваши стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте делать наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга. Движения должны быть пружинящими. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными.
А теперь возьмитесь за запястья и помогайте друг другу выполнять наклоны в стороны.
Завершат упражнение круговые наклоны корпуса.
СКРУЧИВАНИЯ
Следующее движение направлено на улучшение гибкости позвоночника и на гармонизацию работы внутренних органов. Сядьте поудобнее. Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги. Ваши руки помогают корпусу скручиваться в противоположную сторону: левая рука заведена за спину и старается внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект.
Если у Вас есть возможность - воспользуйтесь помощью партнера. Пусть его руки мягко лягут к вам на плечи и помогают разворачивать корпус. При этом воздействие рук должно быть минимальным.
Мягкий вариант данного упражнения: вы можете сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.
Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массирует и омолаживает органы брюшной полости, регулирует перестальтику кишечника и укрепляет матку.
У большинства женщин во время беременности возникает масса вопросов, связанных с ее самочувствием и физическим состоянием. Какие нагрузки допустимы? Какие упражнения могут реально помочь ее телу подготовиться к предстоящим родам и какие полезны для подрастающего малыша? Какое количество времени нужно все-таки уделять гимнастике, и не опасны ли физические упражнения на последних месяцах беременности?
Пытаясь найти ответы на эти и другие вопросы, женщина обычно просматривает массу специальной литературы, доверяя себя то одному, то другому авторитетному специалисту. Но, при всей необходимости хотя бы некоторого объема специальных знаний, главными критериями правильности принятых решений являются ваши самочувствие, интуиция и грамотность.
Если в первые три месяца беременности вы чувствуете себя хорошо, то вы можете выполнять комплекс упражнений, не делая исключений. При наличии каких-либо физиологических проблем ( например при угрозе выкидыша - наиболее частой в этом периоде ) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса - упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени, я уверена, вы сможете выполнять комплекс упражнений полностью.
С 16 до 28 недель беременности - самый спокойный период для двух, связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша! Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20 до 24 недель) и коры головного мозга (с 24 до 28 недель). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка.
С 28 недель беременности ребенок уже считается полностью жизнеспособным. В это время продолжают развиваться костная и нервная системы, внутренние органы. Некоторые специалисты считают, что в период с 28 до 32 недель женщине стоит снизить двигательную активность. Но в первую очередь будущей матери нужно ориентироваться на свои ощущения.
С 34-ой недели закладывается жизненный ритм ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько месяцев, засидевшись допоздна, вы будете ждать возвращения мужа с работы и ваша кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами...
В последние недели беременности женщине не следует бояться физической активности и опасаться "преждевременных" родов. О готовности к рождению материнский организм извещает именно ребенок, и если оно происходит на 1-2 неделю раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.
Так сколько же времени нужно тратить на гимнастику ежедневно? В этих занятиях важна регулярность: эффективнее заниматься каждый день по 10 минут, чем по 20 минут через день. Очень хорошо, если общее время занятий в течение дня составляет 30 минут.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ РЕБЕНКА В МАТКЕ
А сейчас я расскажу вам о двух упражнениях, которые не являются обязательными для всех женщин, но они помогут, если в силу каких-либо причин ваш малыш неправильно располагается в матке. Иногда приговор врача бывает слишком суров: "Ребенок находится в ягодичном предлежании, но у вас уже слишком большой срок и он не сможет перевернуться". Сколько бы не оставалось времени до родов - две недели или один день - у вас всегда остается шанс изменить положение ребенка, хотя для этого и необходимо приложить некоторые усилия. Мой опыт говорит о том, что в большинстве случаев тщательное выполнение специальных упражнений приводит к долгожданному успеху. Однако выполнять их следует не раньше, чем с 35-36 недель беременности (до этого срока ребенок имеет возможность свободно перемещаться в матке и еще не занимает фиксированного положения ).
Смысл этих упражнений в том, что изменяя положение будущей матери (поднимая ее таз выше уровня головы) и тем самым смещая центр тяжести среды обитания ребенка, мы провоцируем малыша к перевороту.
Итак, положив на пол сложенную пополам подушку или скрученное в плотный валик одеяло, аккуратно ложитесь на спину так, чтобы возвышение приходилось на область поясницы. Таким образом, ваши бедра оказались выше головы на 30-35 сантиметров. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение дня несколько раз. И лучше натощак - так у малыша будет больше пространства для перемещения.
Некоторым женщинам в период беременности часто трудно лежать на спине. Тогда для них подойдет другой вариант этого упражнения.
Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки - врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты вверх.

Это также способствует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В случае, когда переворот ребенка не требуется, сцепленные за спиной в "замок" руки можно поднимать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.
Так же, как и в предыдущем варианте, это упражнение нужно выполнять несколько раз в день, до еды. Общее время занятий для изменения положения ребенка в матке должно приближал к 30 минутам.
Говорите в эти минуты малышу ласковые, успокаивающие слова, попросите его перевернуться. Старайтесь хотя бы один раз в день делать это вместе с отцом ребенка. Быть может, услышав подбадривающий голос отца и успокаивающий - матери, ребенок обретет уверенность и изменит свое положение.
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Многие из уже описанных движений способствуют развитию гибкости позвоночника и мышц спины. Упражнение, которое я хочу предложить сейчас, отличается тем, что оно не столь динамично как предыдущие, однако, по эффективности им не уступает и легко выполняется даже на больших сроках беременности. Подобное движение часто проделывают после сна наши друзья, кошки - отсюда оно и берет свое название.
Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша "КОШКА," потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!

Но вот ее что-то рассердило - шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик ("хвост"), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре "добрых" и четыре "злых КОШКИ".
А теперь сядьте на колени, перейдем к упражнению "РЫБКА". Для этого подожмите ноги
так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на
ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой.

"РЫБКА" - одно из немногих упражнений, выполнение которого к концу беременности может оказаться все более трудным для вас. Уменьшить напряжение в мышцах вы можете с помощью подушки или одеяла, подложенных под поясницу или вдоль позвоночника. Если и это пока для вас трудно, то постарайтесь просто откинуться назад с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким. И даже в этом положении вы можете ощущать растяжение мышц и легкую боль. Попробуйте глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение справляться со своими ощущениями вам может очень пригодиться во время родов.
Это упражнение также способствует нормализации работы кишечника ( устраняет нарушение
кислотности, изжогу, запоры и т. д.), снимает утреннюю тошноту, придает необходимую эластичность мышцам живота и спины.


УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Следующие движения будут выполняться лежа на спине. Начнем с "ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ".
Выполняйте медленные круговые движения ногами. Если вы хотите усложнить упражнение, то перенесите вес тела со спины на локти. Отдохнув несколько секунд, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и скользящим движением вытяните вперед. Это поможет расслабить ваши мышцы. Повторите подъемы несколько раз.

Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса (именно они будут вам верными помощниками во время родов) и улучшают кровоснабжение ног.

ЕСТЕСТВЕННАЯ РАЗГРУЗКА ВЕН
А теперь расположитесь, лежа у стены. Плавным, скользящим движением поднимите ноги вверх с опорой на стену. Это поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности. Дополните упражнение разведением ног: из положения с опорой пяток на стену мягко разведите ноги до легкого ощущения боли.
В первые дни занятий важно не "переусердствовать", поскольку ощущение предела своих возможностей здесь почти неуловимо. Выполнение в этих движений полезно для разгрузки вен на ногах, способствует естественному расширению тазовых костей и растяжению мышц внутренней поверхности бедер.
"УНИВЕРСАЛЬНЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ
Сядьте на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом. При этом ладони упираются друг в друга, а локти помогают максимально развести колени . В этой удивительной позе я предлагаю вам проводить как можно больше времени в течение дня ( в ней можно даже разговаривать по телефону) !

Эффект от этого упражнения поистине многогранен: упор ладоней укрепляет мышцы груди, разведение коленей способствует растяжению мышц внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу ребенка.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите свое внутреннее внимание туда, где находится сейчас ваш малыш. Пусть дыхание останется глубоким и спокойным. На каждом выдохе представляйте, как легко и беспрепятственно ребенок будет продвигаться во время родов. И вот, малыш мягко покидает ваше тело, получая в награду новый непознанный Мир и объятия Матери...
В этой же позе я советую выполнять еще одно важное упражнение дородовой гимнастики. Плотно сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в напряженном состоянии и медленно расслабляйте мышцы, сосредотачиваясь на их работе. Повторите упражнение 8-10 раз.
Тренированные мышцы влагалища более эластичны и полностью защищены от разрывов. Это
упражнение очень доступно - тренировать свои мышцы вы можете в любое время!
И, наконец, перейдем к последнему упражнению комплекса дородовой гимнастики. Оно называется "БАБОЧКА" ( возможно потому, что это движение похоже на трепетание легких крыльев бабочки, присевшей на прекрасный цветок ).

Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены вместе ( стремитесь к тому, чтобы они соприкасались с промежностью). Почувствуйте себя комфортно: тело максимально расслаблено, но позвоночник остается прямым. Напряжена только внутренняя сторона бедра. Начните легкие покачивающие движения коленями, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Старайтесь коснуться коленями пола. Чем лучше расслаблено ваше тело - тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение.
Упражнение можно выполнять и в паре. Партнер садится напротив вас и аккуратно кладет свои стопы на ваши разведенные колени. Выполняйте движения, как это описано выше. Нагрузка увеличится, если партнер пододвинется к вам ближе. Парный вариант способствует более глубокой амплитуде движений.
Это упражнение также необходимо выполнять несколько раз в день. Не следует привыкать к мягким стульям и диванам! Гораздо более полезна как для малыша, так и для будущей матери поза, в которой вы располагаетесь, сидя на полу. А здесь уже не упускайте возможности на несколько мгновений "превратиться в бабочку". Упражнение способствует растяжению мышц внутренней стороны бедра, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов.
Итак, закончен Танец, закончено Движение... Не торопитесь сразу же приступать к домашним обязанностям - ваше тело заслужило несколько минут отдыха. Хорошо, если это будет не просто отдых, а покой и расслабление.
Пусть вашу комнату наполнит плавная, приятная музыка - например запись естественных звуков природы. Это может быть шум дождя, журчание горной реки, морской прибой или пение птиц. Поплотнее задерните шторы, чтобы ничто не нарушало ваш покой. Найдите удобную позу - лежа на спине или на боку (если вы на позднем сроке беременности).
Если вы лежите на спине, то можно под голову и под колени подложить по небольшой мягкой подушке. Важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом состоянии - они, как и мышцы нуждаются в расслаблении.
В положении лежа на боку можно принять ПОЗУ БЕГУНА: левая рука свободно лежит вдоль тела и немного заведена за спину, правая согнута в локте. Правая нога согнута в колене и подтянута на уровень пояса, левая - также свободно вытянута. Это положение обеспечивает хорошее кровообращение и отдых всего тела.
Теплой мягкой волной расслабление поднимается от стоп к коленям, наполняя приятной тяжестью мышцы ваших ног. Оно достигает области таза и поднимается вверх по позвоночнику, согревая мышцы спины; достигает плеч и стекает к кончикам пальцев. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было связным. медленным и глубоким. Вдох плавно, без перерыва, перетекает в выдох. Почувствуйте, как расслабление достигло области шеи, коснулось макушки, освободило мышцы лица от всякого напряжение. Нежной волной стерты все эмоции и маски, веки слегка прикрыты, расслаблено горло, грудь мышцы живота. И вот, вы уже не ощущаете тяжести мышц, ваше тело свободно парит в теплых расслабляющих потоках.
Если вам трудно следить за расслаблением каждой части тела, то вы можете просто представить себя в Месте Абсолютного Покоя. Оно может быть реальным или вымышленным, но место это полностью принадлежит Вам.
Быть может, вы оказались у берега моря, в солнечном сосновом лесу или любимой беседке Вашего Детства. Здесь отступают неприятности и заботы. Кругом царит покой и умиротворение. Вы, и только Вы полная хозяйка этого уголка Земли.
Останьтесь в этом состоянии еще немного. Почувствовав, что вы готовы "вернуться", сделайте глубокий вдох, потянитесь и на выдохе откройте глаза
Я советую ежедневные занятия гимнастикой заканчивать расслаблением. Опыт чередования активной работы и полноценного отдыха окажет вам неоценимую услугу во время предстоящих родов - ведь именно в этом ритме будет происходить появление вашего малыша на свет! Если вы научитесь владеть своим телом и расслаблять его даже во время родовых схваток, то новые ощущения будут восприниматься как естественное сокращение мышц.
Ну вот и закончен комплекс дородовой гимнастики. Чем станут для вас эти занятия? Работой, ежедневной необходимостью, обязанностью? Я ценила эти 20-30 минут во время беременности очень дорого. Сонастроенность, чуткость, восторг и нежность от общения с малышом давали они. Не только мне... Мой ежедневный партнер - 4-х летний сын Ваня, редко, но с радостью подключающийся к занятиям муж - все чувствовали, как в эти минуты Тайна оживает внутри меня, становится явью, играет с нами, приветствуя Гармонию Движения., учит: не нужно обязанностей - пусть будет любовь, не ищите слова - наши сердца говорят яснее.
Женщина, ожидающая чуда... Как прекрасна она, освещаемая внутренним светом! Впереди ее ждет Великий Переход - так называли древние появление ребенка на свет. Пусть будет он мягким и радостным, пусть раскроется ваше сердце навстречу потоку доверия, любви и полного приятия, который приносят в мир наши Дети!

Удачи вам будущие мамы! Я надеюсь вам помогут эти упражнения. :lol:

_________________
Изображение


Пн ноя 05, 2007 10:23
       
Профиль ICQ
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Чт июл 26, 2007 11:11
Сообщения: 3820
Откуда: Калиненский Марабушта
Пол: Женский
Благодарил (а): 493 раз.
Поблагодарили: 356 раз.
Возраст: 34
Мой Маркет
Медали: 8
Дружба (1) Золотая медаль (1) Серебряная медаль (2) Бронзовая медаль (1) Беременность (1) Рождение малыша (2)
Имя: Олеся
Сообщение Фитнес,йога,мячик и прочее во время беременности
Да , простят меня беремешки, так как создаю в ихнем форуме сама темку! :D
Вот вчера был такой разговор с девочкой которая уже родила, она всю беременность с самого начала, каждый вечер прыгала на мяче, прочитала, что так схватки безболезненней и легче тогда будут проходить. А я всегда считала что так можно спрровоцировать преждевременные роды!
У нее роды на ура прошли, приехала в роддом так.как когда мылась в душе отошла пробка, врач посмотрел открытие 10 см, прокололи пузырь и сразу родила, все быстро и легко, во думаю может это действительно благодаря мяча?
почему тогда врачи не говорят всем это делать?или только я об этом не знала? ^tuk^

_________________
Изображение
Изображение


Сб мар 01, 2008 13:16
       
Профиль
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб сен 08, 2007 22:24
Сообщения: 2691
Откуда: Вишневое (Киев)/Донецк
Пол: Женский
Прогулки
Благодарил (а): 389 раз.
Поблагодарили: 341 раз.
Возраст: 36
Медали: 6
Родители-Многодетки (1) Бронзовая медаль (1) Беременность (1) Рождение малыша (1) Долго кормлю грудью! (1) Слингомама (1)
Имя: Анна
Сообщение 
о, мячик!!! :tan^
правда, я не прыгала на нем во время бер-ти, а просто качалась; и стояла на четвереньках, опираясь на мячик - тааак здорово расслабляло спинку!

прыгала уже в рд на схватках, во вторых родах. Ничего так, весело было :D

а в третьих родах опять в своей любимой позе - грудью на мячике :D
Короче, я без мячика - никуда!

а вообще, опять же все индивидуально - кому-то облегчает схватки прыгать на мячике, кому-то нет.
Практически нет рекомендаций, которые подходили бы всем ;)

_________________
Консультант по ГВ, слингоконсультант
Изображение
Изображение
Пусть закончится весь газ и запасы нефти, важно только чтоб у нас не кончались дети!


Сб мар 01, 2008 21:07
       
Профиль ICQ
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб янв 05, 2008 17:41
Сообщения: 20663
Откуда: район ш.Калинина
Пол: Женский
Благодарил (а): 5100 раз.
Поблагодарили: 8537 раз.
Возраст: 38
Медали: 41
Цветовод (1) Кроха на кухне (1) Я худею! (1) Флай-леди (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1)
Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1) Дружба (1) Золотая медаль (5) Серебряная медаль (6)
Бронзовая медаль (7) Форумчанин года (7) За мудрые советы (2) Беременность (1) Рождение малыша (1) Долго кормлю грудью! (1)
Слингомама (1)
Имя: Оксана
Сообщение 
Я мячик люблю давно. еще до беременности, когда в спортклуб ходила - фитбол это любимый "тренажер" был. А сейчас домой прикупила - иногда покачаюсь, упражднения на внутреннюю поврхность бедра сделаю, а так просто сижу на нем, покачиваюсь во время чтения, вязания, просмотра фильмов. И спину он отлично разгружает.

_________________
Изображение
Клубничка-Вероничка родилась 17.09.2008 г.
ВЕРОНИЧКИНЫ СТРАНИЧКИ

Изображение


Пн мар 03, 2008 10:56
       
Профиль ICQ
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб янв 05, 2008 17:41
Сообщения: 20663
Откуда: район ш.Калинина
Пол: Женский
Благодарил (а): 5100 раз.
Поблагодарили: 8537 раз.
Возраст: 38
Медали: 41
Цветовод (1) Кроха на кухне (1) Я худею! (1) Флай-леди (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1)
Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1) Дружба (1) Золотая медаль (5) Серебряная медаль (6)
Бронзовая медаль (7) Форумчанин года (7) За мудрые советы (2) Беременность (1) Рождение малыша (1) Долго кормлю грудью! (1)
Слингомама (1)
Имя: Оксана
Сообщение 
Fitball - Training - это комплекс упражнении с использованием специальных больших пластиковых мячей.
Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника.
Занятия фитболом обеспечивают "мягкую" нагрузку на очень хорошем эмоциональном фоне, т.к. упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузки на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом.
При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в "обычных" двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения.
Другая область воздействия - вестибулярный аппарат. Занятия на мячах развивают чувство равновсия, что особенно важно как для детей, так и для людей старшего возраста.


http://rapidshare.com/files/12284844/fitball.part1.rar
http://rapidshare.com/files/12292881/fitball.part2.rar
http://rapidshare.com/files/12350110/fitball.part3.rar
http://rapidshare.com/files/12436923/fitball.part4.rar
http://rapidshare.com/files/12447296/fitball.part5.rar
http://rapidshare.com/files/12505607/fitball.part6.rar
http://rapidshare.com/files/12510635/fitball.part7.rar

Размер: 670 Mb

Здесь специальных "беременных" упражнений нет, но они почти все (кроме направленных на "нижний" пресс) выполнимы.
Есть еще отличная книга Ирины Смирновой "Фитнес для будущей мамы", там упражения именно для беременных - подруга дала посмотреть. Но там качество бумаги ти печать неважнецкие, сканировать отварительно получается.

_________________
Изображение
Клубничка-Вероничка родилась 17.09.2008 г.
ВЕРОНИЧКИНЫ СТРАНИЧКИ

Изображение


Пн мар 03, 2008 12:04
       
Профиль ICQ
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб янв 05, 2008 17:41
Сообщения: 20663
Откуда: район ш.Калинина
Пол: Женский
Благодарил (а): 5100 раз.
Поблагодарили: 8537 раз.
Возраст: 38
Медали: 41
Цветовод (1) Кроха на кухне (1) Я худею! (1) Флай-леди (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1)
Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1) Дружба (1) Золотая медаль (5) Серебряная медаль (6)
Бронзовая медаль (7) Форумчанин года (7) За мудрые советы (2) Беременность (1) Рождение малыша (1) Долго кормлю грудью! (1)
Слингомама (1)
Имя: Оксана
Сообщение 
И вот здесь программа занятий с мячом:
http://missfitness.org.ru/load/11-1-0-116

а здесь аэробика для будущих мам:
http://missfitness.org.ru/load/11-1-0-101

в общем. было бы желание... ---)(

_________________
Изображение
Клубничка-Вероничка родилась 17.09.2008 г.
ВЕРОНИЧКИНЫ СТРАНИЧКИ

Изображение


Пн мар 03, 2008 12:07
       
Профиль ICQ
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт фев 15, 2008 17:02
Сообщения: 1245
Откуда: г.Донецк, р-н Ворошиловский, б-р Школьный
Пол: Не указан
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Возраст: 35
Сообщение 
я беременная мяч использовала даже вместо стула за компом, и вечером расслабляла на нем спину. очень нравится. Теперь используется как средство по укачиванию Настюши спать :D

_________________
Изображение[/u
http://kroha.dn.ua/viewtopic.php?t=3122


Вт мар 04, 2008 12:31
       
Профиль
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб янв 05, 2008 17:41
Сообщения: 20663
Откуда: район ш.Калинина
Пол: Женский
Благодарил (а): 5100 раз.
Поблагодарили: 8537 раз.
Возраст: 38
Медали: 41
Цветовод (1) Кроха на кухне (1) Я худею! (1) Флай-леди (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1)
Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1) Дружба (1) Золотая медаль (5) Серебряная медаль (6)
Бронзовая медаль (7) Форумчанин года (7) За мудрые советы (2) Беременность (1) Рождение малыша (1) Долго кормлю грудью! (1)
Слингомама (1)
Имя: Оксана
Сообщение 
Таня (STV) писал(а):
Теперь используется как средство по укачиванию Настюши спать :D


Ух ты! Это как? прям на мячик кладешь и укачиваешь?

_________________
Изображение
Клубничка-Вероничка родилась 17.09.2008 г.
ВЕРОНИЧКИНЫ СТРАНИЧКИ

Изображение


Вт мар 04, 2008 14:49
       
Профиль ICQ
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Сб мар 10, 2007 14:38
Сообщения: 1855
Откуда: Израиль-Донецк
Пол: Не указан
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Возраст: 35
Медали: 2
Беременность (1) Рождение малыша (1)
Сообщение 
а вообще да, мячик же служит для развития малышей, есть куча разных упражнений

_________________
Изображение


Вт мар 04, 2008 15:54
       
Профиль WWW
Супер Эксперт
Аватара пользователя

Зарегистрирован: Пт фев 15, 2008 17:02
Сообщения: 1245
Откуда: г.Донецк, р-н Ворошиловский, б-р Школьный
Пол: Не указан
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Возраст: 35
Сообщение 
Piglet писал(а):
Ух ты! Это как? прям на мячик кладешь и укачиваешь?

:D , да нет, Настю на руки, сама на мячик, и качаю...

_________________
Изображение[/u
http://kroha.dn.ua/viewtopic.php?t=3122


Ср мар 05, 2008 10:04
       
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 105 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 11  След.


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Использование любых материалов форума без ссылки на первоисточник kroha.dn.ua ЗАПРЕЩЕНО
Powered by phpBB © phpBB Group.
© 2006 - 2009 kroha.dn.ua