Наши

 
Магазины Новости Магазинов Товары на маркете
Беби Бум, магазин детских товаров
Город  Донецк
Район  Калининский
Адрес   пр.Ильича 93Д, ТРЦ ”ЭРА” 2й этаж.
Телефон  +38 (095) 435-63-40

Торты на заказ. Давайте знакомиться! открытие странички на крохамаркете!
Агентство недвижимос... Наше Агенство недвижимости теперь на Крохе
    Читать дальше Читать дальше Читать дальше




    Ответить на тему  [ Сообщений: 285 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 29  След.
    100-дневный воркаут Руслана Дудника, подводим итоги с.50 
    Автор Сообщение
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Сб янв 05, 2008 17:41
    Сообщения: 20664
    Откуда: район ш.Калинина
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 5101 раз.
    Поблагодарили: 8537 раз.
    Возраст: 38
    Медали: 41
    Цветовод (1) Кроха на кухне (1) Я худею! (1) Флай-леди (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1)
    Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1) Дружба (1) Золотая медаль (5) Серебряная медаль (6)
    Бронзовая медаль (7) Форумчанин года (7) За мудрые советы (2) Беременность (1) Рождение малыша (1) Долго кормлю грудью! (1)
    Слингомама (1)
    Имя: Оксана
    Сообщение 100-дневный воркаут Руслана Дудника, подводим итоги с.50
    Изображение
    Данная тема создана по просьбам трудящихся и является веткой темы о стройности и здоровье

    Она посвящена 100-дневному воркауту, который вот уже в третий раз будет проводить Руслан Дудник на своем сайте

    Цели воркаута изложены здесь

    Там же можно в него записаться. В принципе, все материалы будут на сайте в свободном доступе (да, воркаут БЕСПЛАТНЫЙ), но в рассылке приходят интересные дополнения, упражнения, напоминания, поэтому я считаю целесообразным все-таки записаться. Ну и для статистики, в том числе :smille:

    Итак, сам воркаут стартует 22 сентября, в воскресенье, продлится 100 дней, чтобы завершиться в аккурат в канун Нового Года :smille:

    Пока же можно (и нужно) запастись оборудованием (этот пост для прошлогоднего воркаута, гири необязательны), мотивироваться результатами участников прошлогодних воркаутов и провести фото-фиксацию и фитнес-тестирование

    Участники 100DW3:

    Piglet
    Нюсятина+муж
    helenel
    little-red-dress+муж
    Lioness
    yanochka-bysinka+муж
    Kiwi
    Олик
    danya
    Оксана 20777
    Juliya-KV
    Nataliukr777
    lamel
    Шерстль
    KITTY78
    Tanushkin



    Полезные советы от Руслана Дудника к началу воркаута

    1. Заведите себе тетрадь из 98 листов - по тренировке на каждый лист.

    2. Пройдите фитнес-тестирование и забудьте о нем до Нового Года

    3. Загадайте ДЕРЗКОЕ желание перед началом «100-дневного воркаута»! Запишите в дневник и никому не говорите! Каждая тренировка будет придавать ему энергии!

    4. Поставьте себе цели в силовых достижениях и визуальном изменении тела за 100 дней. Чем больше конкретики, тем лучше.

    5. После постановки целей распишите пошаговые планы их достижения или воспользуйтесь готовыми! Все шаги вносите в дневник тренировок!

    6. Если вы упали несколько раз – это неважно. Самое главное, всегда вставать на один раз больше. Если вы не двигаетесь вверх и вперед, вы падаете вниз и назад.

    7. Упражнения на гибкость лучше делать ежедневно. Но это только в том случае, если хотите быть гибкими. 10-20 минут в день достаточно.

    8. Планируйте вашу тренировку на конкретное время. Опаздывать на встречу с собой – это дурной тон!
    9. Творожный коктейль. Творог -200 гр, кефир обезжиренный - 400 мл, яблоко, банан, отруби. КБЖУ (округляю)= 500-40-10-70.
    От себя - девочкам вполне на 2 поделить можно)



    Полезное видео для не умеющих, но желающих научиться подтягиваться и отжиматься (нужны резиновые ленты, купить можно здесь и здесь):



    И еще ОЧЕНЬ полезный и мотивирующий ролик для тех, кто не умеет, но хочет научиться подтягиваться, здесь


    День 1. Комплекс 1

    День 15. Комплекс 2

    День 29. Комплекс 3

    Дополнения

    1. Сурья Намаскар
    подробно с Юлей Зайченковой
    частые ошибки
    простой вариант
    еще вариант на английском

    2. Разминка

    -Befit-1
    -Befit-2
    -Befit-3
    -Тиффани Рот
    -Синди Кроуфорд
    от FitnessBlender
    коротенькая от FitnessBlender

    3. Cуставная гимнастика
    - с Дмитрием Яньшанкиным
    - Гибкая сила
    -с Ольгой Сагай
    - еще вариант

    4. Заминки, растяжки
    Sports Stretch Workout by BeFit in 90
    Dynamic Sports Stretch Workout by BeFit in 90
    Fitness Blender Cool Down Workout
    коротенькая от FitnessBlend
    заминка для занятых





    Часть 1
    Часть 2

    _________________
    Изображение
    Клубничка-Вероничка родилась 17.09.2008 г.
    ВЕРОНИЧКИНЫ СТРАНИЧКИ

    Изображение


    Последний раз редактировалось Piglet Чт дек 26, 2013 22:15, всего редактировалось 17 раз(а).



    Чт сен 19, 2013 15:19
           
    Профиль ICQ

    За это сообщение автора Piglet поблагодарили - 15: apple, Андрюховна, KITTY78, Kiwi, lamel, Lioness, Mamuka, manchester, olyr,
    Suesy, yanochka-bysinka, Лисица, Матвея мама, Нюсятина, Шерстль
    Новичок

    Зарегистрирован: Вт сен 24, 2013 12:28
    Сообщения: 7
    Пол: Не указан
    Благодарил (а): 0 раз.
    Поблагодарили: 20 раз.
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника
    Девушки, после 100 дневного воркаута запишитесь в фитнес клуб или если дома занимаетесь, то возьмите программу с силовым уклоном. От кругового тренинга необходима отдохнуть.

    Сейчас нужен силовой цикл, который позволит укрепить ваши связки, косточки, а сухожилия сделать не только более прочными, но и эластичными. К тому же теперь необходимо повышать мышечный тонус, увеличивать процент мышечной ткани в теле и аккуратно и медленно понижать процент жировой ткани


    Вс дек 22, 2013 09:22
           
    Профиль

    За это сообщение автора Руслан Дудник поблагодарили - 3: KITTY78, Piglet, Нюсятина
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Вт мар 03, 2009 17:43
    Сообщения: 2062
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 563 раз.
    Поблагодарили: 726 раз.
    Возраст: 40
    Медали: 5
    Добрая душа (1) Беременность (1) Рождение малыша (2) Благодарность (1)
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника
    Девочки где вы пропали :smille:
    KITTY78, Piglet, Нюсятина о ваших успехах знают уже многие, вы молодцы :present:
    Конечно и все умнички, кто занимался, думаю у вас результаты тоже хорошие.

    Боюсь, когда начну заниматься, такой душевной компании не будет.

    _________________
    Изображение
    Изображение


    Чт дек 26, 2013 18:59
           
    Профиль

    За это сообщение автора Олик поблагодарил: Нюсятина
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Сб янв 05, 2008 17:41
    Сообщения: 20664
    Откуда: район ш.Калинина
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 5101 раз.
    Поблагодарили: 8537 раз.
    Возраст: 38
    Медали: 41
    Цветовод (1) Кроха на кухне (1) Я худею! (1) Флай-леди (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1)
    Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1) Дружба (1) Золотая медаль (5) Серебряная медаль (6)
    Бронзовая медаль (7) Форумчанин года (7) За мудрые советы (2) Беременность (1) Рождение малыша (1) Долго кормлю грудью! (1)
    Слингомама (1)
    Имя: Оксана
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника
    Девочкииии, ауууууууу
    Изображение
    Вы почему ничего не пишете? :crayy:
    Я понимаю, конец года, усталость, нехватка сил и времени, но хоть пару строк можно, а?
    Итоги подводить пора, на рывок (а он будет в понедельник, похоже), а у нас Изображение

    Руслан выкладывает отчеты - раз, два, три - ооочень интересно читать, такие вдохновляющие истории и фото!

    Ну и наши отчеты:
    Аня
    Вика
    Я

    Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
    Олик писал(а):
    Девочки где вы пропали

    о. не одной мне интересно)))
    Спасибо, Оля!
    Компания будет всегда, а главное
    Цитата:
    каждый день есть хотя бы один человек, который делает комплекс вместе с вами, не смотря ни на что

    золотые слова Руса...

    _________________
    Изображение
    Клубничка-Вероничка родилась 17.09.2008 г.
    ВЕРОНИЧКИНЫ СТРАНИЧКИ

    Изображение


    Последний раз редактировалось Piglet Чт дек 26, 2013 20:13, всего редактировалось 1 раз.



    Чт дек 26, 2013 19:10
           
    Профиль ICQ

    За это сообщение автора Piglet поблагодарили - 3: KITTY78, Torri, Нюсятина
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Пн ноя 03, 2008 12:38
    Сообщения: 2426
    Откуда: Шахтерск
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 380 раз.
    Поблагодарили: 223 раз.
    Возраст: 41
    Медали: 11
    Рукодельница (1) Семейный очаг (1) Дружба (1) Золотая медаль (1) Бронзовая медаль (1) Жду тебя (1)
    Беременность (1) Рождение малыша (2) Долго кормлю грудью! (1) Слингомама (1)
    Имя: Светлана
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника
    Прочитала ваши отчеты, вы такие умнички.

    _________________
    Изображение
    Арсений 12.12.2008
    Милана 05.12.2012

    Мои рукоделки


    Чт дек 26, 2013 20:09
           
    Профиль

    За это сообщение автора Lioness поблагодарили - 2: KITTY78, Нюсятина
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Ср фев 25, 2009 16:51
    Сообщения: 17986
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 3620 раз.
    Поблагодарили: 4403 раз.
    Медали: 8
    Рукодельница (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1) Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1)
    Дружба (1) Бронзовая медаль (1)
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника
    Piglet
    Ксюш, спасибо, я немножко потерялась - как-то много всего делать надо дома...
    Комплекс делаю, 7 кругов.
    Как всегда, добавление круга прошло на удивление легко.

    Добавлено спустя 21 минуту 46 секунд:
    Олик
    Да никуда мы не денемся :winks:


    Почитала немножко отчеты, посмотрела фото - класс!
    И правда, каждая история - мотиватор сама по себе!

    Кто читал каменты в блоге Руса, те семью Ефимовых, наверное, запомнили - они пополнения ждут, радостно за ребят!

    _________________
    МЫ - СПРАВИМСЯ! (с)


    Чт дек 26, 2013 20:35
           
    Профиль

    За это сообщение автора KITTY78 поблагодарил: Piglet
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Ср фев 25, 2009 16:51
    Сообщения: 17986
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 3620 раз.
    Поблагодарили: 4403 раз.
    Медали: 8
    Рукодельница (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1) Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1)
    Дружба (1) Бронзовая медаль (1)
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника, подводим итоги с.50
    За вчера и сегодня прочла все или почти все отчеты, выложенные на сайте Руслана.
    Получила массу позитивных эмоций.
    Удивительные все-таки 100 дней были! Судя по отзывам - не только у меня жизнь перешла на какой-то иной уровень, прогресс в физической форме у многих просто потрясающий, но самое главное, лейтмотивом проходящее через все отчеты - все хотят работать над собой дальше! Это очень крутое достижение 100-дневки, как по мне!

    _________________
    МЫ - СПРАВИМСЯ! (с)


    Сб дек 28, 2013 00:15
           
    Профиль

    За это сообщение автора KITTY78 поблагодарил: Piglet
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Сб янв 05, 2008 17:41
    Сообщения: 20664
    Откуда: район ш.Калинина
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 5101 раз.
    Поблагодарили: 8537 раз.
    Возраст: 38
    Медали: 41
    Цветовод (1) Кроха на кухне (1) Я худею! (1) Флай-леди (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1)
    Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1) Дружба (1) Золотая медаль (5) Серебряная медаль (6)
    Бронзовая медаль (7) Форумчанин года (7) За мудрые советы (2) Беременность (1) Рождение малыша (1) Долго кормлю грудью! (1)
    Слингомама (1)
    Имя: Оксана
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника, подводим итоги с.50
    Я тоже перелопатила почти все истории... душевно, тепло написаны...
    ну и мотивация крутая, конечно!

    _________________
    Изображение
    Клубничка-Вероничка родилась 17.09.2008 г.
    ВЕРОНИЧКИНЫ СТРАНИЧКИ

    Изображение


    Сб дек 28, 2013 00:23
           
    Профиль ICQ
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Пт окт 31, 2008 16:57
    Сообщения: 23246
    Откуда: Украина
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 4658 раз.
    Поблагодарили: 7440 раз.
    Возраст: 36
    Медали: 22
    Родители-Многодетки (1) Литератор (1) Знаменитость форума (1) Донор крови (1) Дружба (1) Золотая медаль (4)
    Бронзовая медаль (1) Форумчанин года (4) За позитив и юмор в сообщениях (2) Беременность (2) Рождение малыша (2) Долго кормлю грудью! (1)
    Слингомама (1)
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника, подводим итоги с.50
    девочки, какие вы молодцы!! Я обзавидовалась Оксаниному прессу ))

    Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
    девочки, может глупый вопрос. А чтоб участвовать, обязательно надо регистрироваться на его сайте или как? Где увидеть его программу? (опомнилась :laugh: )


    Сб дек 28, 2013 00:24
           
    Профиль

    За это сообщение автора Анна Вячеславовна поблагодарили - 2: KITTY78, Piglet
    Супер Эксперт
    Аватара пользователя

    Зарегистрирован: Ср фев 25, 2009 16:51
    Сообщения: 17986
    Пол: Женский
    Благодарил (а): 3620 раз.
    Поблагодарили: 4403 раз.
    Медали: 8
    Рукодельница (1) "За рулем" (1) Любитель Минеральной косметики (1) Активный участник фонда Кроха (1) Семейный очаг (1) Знаменитость форума (1)
    Дружба (1) Бронзовая медаль (1)
    Сообщение Re: 100-дневный воркаут Руслана Дудника, подводим итоги с.50
    Анна Вячеславовна
    По-моему, просматривать можно и так - http://ostrovrusa.ru/
    Там есть вкладка "содержание" - ну и ...

    _________________
    МЫ - СПРАВИМСЯ! (с)


    Сб дек 28, 2013 00:30
           
    Профиль

    За это сообщение автора KITTY78 поблагодарил: Анна Вячеславовна
    Показать сообщения за:  Поле сортировки  
    Ответить на тему   [ Сообщений: 285 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 29  След.


    Кто сейчас на конференции

    Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


    Вы не можете начинать темы
    Вы не можете отвечать на сообщения
    Вы не можете редактировать свои сообщения
    Вы не можете удалять свои сообщения
    Вы не можете добавлять вложения

    Найти:
    Перейти:  


    Использование любых материалов форума без ссылки на первоисточник kroha.dn.ua ЗАПРЕЩЕНО
    Powered by phpBB © phpBB Group.
    © 2006 - 2009 kroha.dn.ua